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练拳击的高效训练方法,保证让你拳击技术变好

日期:2019-03-06 11:42 来源:未知 作者:admin

        练习拳击是现在很受欢迎的一种,毕竟它的好处真心不少,不过你必须练的有效果才行!如何练习拳击才有效果呢?练拳击的正确训练方法是什么?练拳击有什么好处?沙袋应该怎么打跟着小编一起好好学习下面的几种训练方法,保证让你拳击技术快速变好!

        拳击训练方法

       1、空击

        空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击,顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳。

       练拳击的高效训练方法,保证让你拳击技术变好!

        2、梨球

        形像梨,故名梨球。可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

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        3、拳击速度球

        是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球。

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        4、打沙袋

        打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。

        5、跳绳

        跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目,有很多的好处,提高脚踝力量,提高手脚协调能力,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力。

        6、手靶训练

        拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。

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         练拳击的好处

         1、提高反应能力

         拳击中最基本、最重要的素质之一,就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。经常练习拳击和参加拳击比赛的人,他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高,这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中,就会使你觉得生活轻松自如,从而增加人的生活乐趣和情趣。


          2、能够自卫防身

        重量级拳击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能,学习掌握好拳击技术之后,就可以把它运用于实战之中。拳击的攻防技术比较简单,容易掌握,经过反复训练实践后,作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的击打和抗击打能力训练,可以提高练习者的防身意识和自卫方法,在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领,提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。


         3、增强人体力量

        拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作,只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来,才能够达到攻防的目的,有效地完成攻防动作,这就要求拳手具有强劲的爆发力。训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力,要比一般人高出几倍,同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。


         4、促进身心发展

         拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目,练习拳击或参加拳击比赛时,人一直都是在不停地跳动和运动之中,而且,拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的,所以,这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求,使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。拳击既是人体能力的较量,同时也是心理智慧的较量。长期从事拳击运动,会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质,也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。


         5、广泛影响社会

         当然,拳击对社会的影响并不只是这些丑事或花絮,最主要的还是拳击本身具有的粗犷与野性的魅力,拳击运动表现着较高的力度美、健康美、技艺美,具有强烈的吸引力和刺激性。

        在西安的朋友,想要学拳击的话,就请来西安支守安拳击俱乐部(www.zsaboxing.com)。西北首家职业拳击俱乐部,同时也是WBO中国区授权的陕西、西安职业拳击训练基地。